Zdravko

VITAMIN A
Vitamin A ce pomoci da ostanete zdravi, dace vam puno antioksidansa, i naravno bolji vid kako bi bolje videli vase rezultate u ogledalu! Nocno slepilo je jedno od najvaznijih simptoma nedostatka Vitamina A. Pa kako on radi? Vitamin A napada infekcije tako sto povecava i oporavlja vase epitelne celije sa boljom efikasnoscu. Epitelne celije cu one celije koje odvajaju vas probavni trakt, pluca, usta, oci, nos, grlo i urinarni trakt od svih vasih unutrasnjih i spoljasnjih povrsina kako bi ih zastitili od bakterija. U ranom razvoju, trebate Vitamin A da bi pomogli ravnomeran rast i izgradnju kostiju, zuba, itd… ali u odraslom dobu, i dalje vam je potreban za zamenu starih i ostecenih celija tkiva i da bi zadrzali kosti i zube jakim i zdravim.
Ponovo napominjem “antioksidansi”. Antioksidansi su enzimi koji stite vase telo od slobodnih radikala koji skacu po vasem telu na celijskom nivou, izbacujuci vase celije iz ravnoteze i unistavajuci ih. Antioksidansi ih hvataju i ispracaju iz vaseg tela kao sto izbacivac u lokalnom klubu izbacuje nekog pijanog gosta. Slobodni radikali su nestabilni, destruktivni atomi kiseonika i dolaze iz toksina kao sto su dim cigarete, zagadjenje, pa cak i od stvari koje jedemo i pijemo, ali sa dovoljnom kolicinom vitamina, mozete ih se resiti i biti zdravi.
Izvor antioksidansa uglavnom je “Karotin”. Karotin je najveci izvor Vitamin-a A. Oko 40% karotina koji pojedete pretvori se u Vitamin A u jetri i malom crevu. Ostatak se ponasa kao snazan antioksidans. Beta- karotin je narocito dobar u oslobadjanju od slobodnih radikala. Karotini su prorodni pigmenti koji se nalaze u hrani biljnog porekla kao sto su paradajz, sargarepa, jabuka, narandza, jagode, tamnozeleno povrce, zuto povrce, itd … Zbog toga je potrebno jesti najsareniju hranu kako bi se iz nje dobili najbolji. Svo crveno, zeleno, zuto, narandzasto voce i povrce kao i krompir imaju dobre kolicine B-karotina. U stvari, uzimanje pet puta dnevno voca i povrca dace vam sav Vitamin A koji vam je potreban, kao i ostale vitamine, minerale, antioksidanse i celulozu, bez kalorija i holesterola. Jedan molekul beta-karotina se pretvara u dva molekula Vitamina A. Vitamin A se takodje nalazi i u hrani zivotinjskog porekla kao sto su zumance jajeta, govedja jetra, americki sir, cedarski sir, maslac, sabljarka, jogurt i mnoga druga.
Kolicina Vitamina A u nekima od ove hrane je npr. 290 RE (retinalni ekvivalent) na 100 grama americkog sira, 10600 RE na 100 grama govedje jetre, 13 RE na 100 grama lososa, i 41 RE na 100 grama sabljarke. Kolicina beta-karotina u hrani je sledeca: jedna jabuka sadrzi 120 I.U. (international unit = medjunarodne jedinice) b-karotina, jedna banana ima 230, 1/2 solje kuvanog prokelja ima 1940, jedna srednja sirova sargarepa ima 800 I.U , jedan paradajz tomato ima 1110, jedna velika breskva ima 2030, a jedan kuvani krompir ima 9230 I.U.! Posto je VITAMIN A masno rastvorljiv i skladisten u jetri i masnom tkivu, postoji mogucnost predoziranja i trovanja, zato pazite na preteranu ishranu. Dodatni Vitamin A nije potreban ukoliko ga imate u dovoljnim kolicinama, jer dovoljno mozete uzeti preko hrane. Preporucena dnevna kolicina Vitamina A je 1000 – 5000 I.U. dnevno za muskarce i 800 – 4000 za zene.

VITAMIN B
Reci cemo nesto o kompleksu vitamina B, zasto je neophodan, o hrani u kojoj ga ima puno, i kako stiti vase telo.

Kao sto znate, postoje 12 vitamina B, dotaci cemo se svakoga od njih, poceci sa vitaminom B1, ali prvo, zasto su vam potrebni. Ceo kompleks vitamina B radi zajedno na ocuvanju vaseg zdravlja, da rastete i reprodukujete se ispravno, i na slanju poruka kroz nerve do mozga. Oni su takodje odgovorni za pretvaranje hrane u energiju, prema tome proizvode vitalnu energiju. Neki vitamini iz B kompleksa takodje pomazu radu srca, cineci ga zdravim. Svaki od vitamina iz B kompleksa ima specificnu korisnu funkciju u vasem telu, zato cemo sada obraditi svaki od njih pojedinacno.

THIAMIN, B1Neophodan je za bolje psihicke funkcije i pamcenje, Da li ste upamtili ovo ? Ako niste, uzmite malo Thiamina! Omogucice vasim nervnim celijama da pravilno rade, da se pravilno razvijaju, a takodje pretvara hranu u energiju. Vase telo prolazi kroz ozbiljnu ciklusnu celinu u pretvaranu onog sto pojedete u energiju. Kompleks B ima udela u tome, bilo samostalno, bilo zajedno sa nekim drugim. Jedan specifican korak koji B1 omogucava je izvesni enzimaticni proces nazvan Thiamin Pyrophosphate ili TPP.

Bez Thiamina ne mozete stvarati enzime, bez enzima, ceo proces staje. Vas mozak se hrani glukozom, vrstom secera koji se stvaraod pojedinih ugljenih hidrata. Thiamin pomaze vasem mozgu i nervnom sistemu da absorbuje dovoljno glukoze. Bez njega, ta absorbcija bi iznosila polovinu od potrebne, sto bi prouzrokovalo da postanete zaboravni, depresivni, ravnodusni i bezvoljni. On takodje regulise rad srca, koliko jako pumpa, da li radi ravnomerno, i koliko ima otkucaja u minuti.

1911 godine, naucnici su izolovali Thiamin iz dela ljuspe braon pirinca. Pre ovoga, znalo se jedino da ima nesto u njemu sto je korisno za organizam. Pre oko 110 godina, ljudi su dobijali bolest zvanu “BeriBeri”, dakle ako ne unosite dovoljno Thiamina, postacete umorni i zaboravni, ali ako ga uopste ne unosite, stvarno necete moci funkcionisati i mozete umreti. Dakle, evo sta se desilo u Aziji 1800 godine. Tamo su poceli da “glacaju” braon pirinac, praveci ga belim, cime je u isto vreme uklanjan Thiamin iz njega. Nakon 90 godina koriscenja, evo sta se dogodilo, ljudi koji su jeli iskljucivo beli pirinac, nisu dobili “BeriBeri”. Kao sto smo pomenuli, u 1911 godini (110 godina kasnije) izolovan je Thiamin. Bolest “BeriBeri” je postala izuzetno retka, izuzev u manje razvijenim delovima sveta, ali da ne bi izazvali njegov manjak neophodno je unositi 2 – 6 mgs dnevno. Ako pijete mnogo alkohola, caja ili vina, bice potrebno da uzimate vise dodataka sa Thiaminom. Alkohol unistava Thiamin. Takodje, ako ste na bilo kom tipu metabolickih stimulatora, treba da razmislite o vecim dozama Thiamina. Jer ako imate visok metabolizam, brze cete trositi vitamine, i bice vam potrebna veca kolicina. Vitamini B kompleksa su rastvorljivi u vodi sto znaci da se ne skladiste u organizmu i da se moraju svakodnevno unositi i da ne treba da brinete o toksicnosti ako ih unosite previse.

Odredite kolicinu Thiamina u vasoj hrani. To nije tesko. Celovit psenicni hleb, ovseno brasno, mleko, krompir, spargle, suvo grozdje, narandza, grasak i pasulj sadrze Thiamin. Govedja dzigerica i svinjetina su takodje dobri izvori Thiamina, mada ga donekle ima u svakoj govedini i piletini.

Riboflavin, B2
Ovaj vitamin je veoma vazan za oslobadjanje energije iz hrane koju unosite. On je takodje vazan za regulaciju crvenih krvnih zrnaca i hormona, te je kao takav dobar za pravilan razvoj. B2 pomaze u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca, prema tome daje vise energije u toku dana i treninga. Vaznije od njega samog je njegova veza sa ostalim vitaminima iz B kompleksa. U sustini, on podize nivo energije na celijskom nivou i osim sto dovodi do boljeg zdravlja, oblazuci vase membrane i proizvodeci celije, on dovodi i do boljeg imunog sistema, respiratornog sistema, i sistema za varenje. Potrebna dnevna doza je oko 2 mgs dnevno, ali dobra doza je oko 0,6 – 1,5 mgs na 1000 unesenih kalorija. Riboflavin se nalazi u mnogo hrane, ponajvise u mesu i mlecnim proizvodima. Sunceva svetlost unistava riboflavin, zato drzite hranu u neprozirnom pakovanju i dalje od sunceve svetlosti. Vecina brasna i zrnevlja zita su bogata riboflavinom. Meso u kome se nalazi riboflavin : govedja dzigerica, govedina, pilece grudi, przena svinjetina, losos. Mleko i sir takodje sadrze veliku kolicinu riboflavina. Ako vezbate dugotrajno i tesko, morate uneti vise riboflavina, sto je uostalom slucaj sa svim vitaminima. Pojedini sportisti tvrde, da kad koriste riboflavin u obliku preparata, da vezbaju dugotrajnije i da imaju vise energije. Takodje, on skracuje vreme potrebno za oporavak, te cini oporavak boljim i brzim. Dakle, ako koristite proizvode poput CLENBUTEROL-a ili TRIACAN-e, ili mozda DERMALEAN, moracete razmisliti o dodacima vasoj ishrani, zato jer su ovo sve metabolicni stimulatori. Riboflavin takodje pomaze protiv migrene, i pomaze kod naprezanja. Ukoliko ga uzimate u obliku preparata, trebalo bi ga koristiti uz obrok, za bolje rezultate.

Funkcije riboflavina : energija, energija, energija, crvena krvna zrnca, imuni sistem.

Niacin, B3
Veoma vazan vitamin, doprinosi vise od 50 procesa u organizmu : oslobadjanje energije, stvaranje hormona, regulacija holesterola i detoksifikacija. Postoje 2 nacina za svakodnevni unos niacina : putem hrane ili pomocu pretvaranja proteina u amino kiseline (jedne od amino kiselina – Tryptophan). Tryptophan je jedna od devet esencijalnih amino kiselina (morate ih unositi svakodnevno putem hrane). Ako unesete mnogo proteina, unecete mnogo tryptophana. Telo koristi oko polovinu unetog tryptophana za pravljenje drugih potrebnih aminokiselina. Samo polovina niacina dolazi direktno iz pojedene hrane, ostatak se stvara od tryptophana. Potrebno je oko 60 mgs tryptophana za pravljenje 1 mg niacina. Potrebno je unositi oko 6 – 10 mgs niacina na svakih 1000 unetih kalorija, ali najmanje 13 mgs dnevno. Prosecni zdrav muskarac treba da unosi oko 20 mgs dnevno.

Niacin pomaze snizavanju krvnog pritiska, u stvari, ako se lecite od visokog krvnog pritiska, nemojte koristiti nikakve dodatke niacina, drasticno ce smanjiti vas krvni pritisak. Postoje 2 vrste preparata niacina koje mozete kupiti : NIACINAMIDE i NIKOTINSKA KISELINA. Uzmite niacinamid ako stvarno mislite da vam je potreban dodatak, ali ne uzimajte ga previse. Doza od 100 mgs moze prouzrokovati brzi rad srca, gadjenje i glavobolju. Nikotinsku kiselinu iskljucivo koriste doktori i to za smanjenje visokog nivoa holesterola u krvi svojih pacijenata.

Funkcije niacina : snizenje krvnog pritiska, sadejstvo sa ostalima iz B kompleksa, pretvaranje proteina, pomoc kod glavobolje.

VITAMIN B5
Pantotenska kiselina, B5; ovaj vitamin radi slicno kao i ostali B vitamini u pretvaranju masti, proteina i ugljenih hidrata u energiju. Takodje, on stvara vitamin D kao i crvena krvna zrnca i neke hormone.

To je vrlo jednostavno. On pretvara hranu u energiju, stvara crvena krvna zrnca i vitamin D. Ne radi nista vise. Dovoljno vam je 2 – 4 mg dnevno, sto se lako dobija iz svega sto pojedete.

VITAMIN B6
Piroksidin, B6; vrlo vazan za bodibildere. Njegova glavna funkcija je da pripremi sve vase aminokiseline da stvore vise od 5000 proteina koji su potrebni telu da bi pravilno funkcionisalo. Ne samo to, ucestvuje i u stvaranju vise od 60 razlicitih enzima. Secate se enzima? To su oni mali radnici koji ubrzavaju sve vase hemijske reakcije.

Sa samo 2 milligrama dnevno, stvoricete vise od 60 razlicitih enzima, pomoci vasem odbrambenom sistemu, stvoriti crvena krvna zrnca i odrzati vase nerve zdravim. To je samo 2 milligrama dnevno! Dodajte malo vise i zamislite sta bi onda mogli uraditi. Duplo vece uzimanje piroksidina moze bitno uticati na zdravlje vaseg srca, na vas odbrambeni sistem, cak i na astmu i dijabetes! Cak ce pomoci i zenama sa PMS-om!

Vrlo je vazno sta Piroksidin radi na celijskom nivou. Potreban je da pretvori proteine iz vase hrane u proteina koji trebaju vasem telu i da pretvori one ugljene hidrate koji su uskladisteni u telu u one koji su vam potrebni za energiju. Dnevna doza bi trebala da bude 0.020 – 0.050 mg po gramu proteina koji pojedete. Prosecna osoba pojede negde izmedju 120 – 150 grama proteina dnevno sto znaci da treba uzimati oko 2.4 – 7.5 mg Piroksidina dnevno.

Funkcije Piridoksina: Zdravo srce, jak odbrambeni sistem, pomaze pri depresiji, jutarnjim mucninama, pretvara skladisteni secer u energiju.

VITAMIN B7
Biotin, B7; ponekada se zove i vitamin H, to je jos jedan vitamin koji vodi ka stvaranju energije iz hrane koju pojedemo. Biotin se nalazi u raznoj hrani, ali najcesce u govedjoj jetri, zumancu jajeta, orasima i svim zitaricama.

Funkcije Biotina: Gubitak kose, Biotin pomaze pri gubljenju kose samo ako je gubite zbog Biotina. Neki samponi i ucvrscivaci za kosu sadrze Biotin, iako, u stvari, on nista ne radi. Ako gubite kosu zbog nedostatka Biotina, ona ce ponovo porasti ako uzimate vise Biotina, ali ako je gubite zbog svojih gena, nemate srece.. Biotin jos jaca nokte, i naravno radi u sprezi sa svim ostalim B vitaminima na pretvaranju proteina u energiju.

Folna kiselina, B9

Jos jedan veoma vazan vitamin, uvecava i deli vase celije pravilno, sprecava radjanje sa manama. On takodje odredjuje vasu narav, kakav ce vam biti apetit, da li ce te dobro spavati, i on je od vitalnog znacaja za odrzavanje arterija cistim i otvorenim, stoga snizava mogucnost srcanog napada.

Definitivno je za bodibildere, za dobar apetit i spavanje na propisan nacin. Ovaj vitamin pomaze da vase telo zamenuje milione crvenih krvnih zrnaca i ostalih celija, kao na primer celije koze i celije membrane sluzokoze svakodnevno. On je veoma vazan za zamenu svih ovih celija, za zdravo telo i za borbu protiv oboljenja.

Prosecna potreba za ovim vitaminom iznosi 200 mcgs dnevno, ali ovo je stvarno premalo. Covek bi trebao da uzima 800 mcgs, verovatno i vise.

Funkcije vitamina B9 : dopunjuje i obnavlja celije u telu, deluje zajedno sa ostalim vitaminima iz grupe B za bolje zdravlje.

Cobalamin B12
Neophodan je u procesu pretvaranja ugljenih hidrata, proteina, i masti iz vase hrane u energiju. Takodje ima formu zastitnog zaklona za vase nervne celije, i odrzava vasa crvena krvna zrnca zdravim, i pomaze u sprecavanju bolesti srca.

B12 sprecava anemiju, jer proizvodi dobra, zdrava crvena krvna zrnca koja prenose kiseonik i hranljive sastojke svuda po telu. On takodje proizvodi sve celije u vasem imunoloskom sistemu sa vasim belim krvnim zrncima. Potrebno vam je oko 500 – 1000 mcgs dnevno.

Funkcije B12 : Zdrava crvena krvna zrnca, zdrava obloga za vas imunoloski sistem, nerve, i unutrasnje membrane.

Vitamin E
Vitamin E je u stvari antioksidant koji deluje sa Vitaminom A i C u oslobadjanju vaseg tela od celijskih vandala koji se krecu okolo. On je veoma dobar za poboljsanje srcanog stanja te na taj nacin on smanjuje rizik od bolesti srca i srcanog udara. Minimalna dnevna doza je oko 10 mg, ali sve zavisi od toga koliko ste veliki, koliko masti sadrzi vasa dijeta, itd… jer Vitamin E smanjuje mast a vase arterije ostaju ciste, te se smanjuje rizik od srcanog udara. Nalazi se u bademu, lesniku, kikirikiju, suncokretu (jednostavno ima ga u ljusturama)

Vitamin K
Njega je jednostavno nadoknaditi. Vitamin K pomaze grusanje krvi i njeno zaustavljanje iz tela. U stvarnosti ne postoji manjak ili nedostatak Vitamina K, potrebna dnevna doza je oko 65 do 80 mcgs. Nalazi se u biljnoj hrani.

Amino Kiseline
Saznajte zasto su vam potrebne u vasoj dijeti i treningu.
Znamo da je telo veoma kompleksno i da stvara milione celija, hormona, antioksidanata, enzima, svake sekunde, svakog dana. Pa, kako sve ovo nastaje ?
Oni se stvaraju ili “grade” od “gradjevinskih blokova” zvanih Amino Kiseline. Ima ih ukupno 22, ali su tako povezane da stvaraju hiljade enzima, hormona, itd… formirajuci drugaciju kombinaciju sa svakom od njih. Kako dobijamo Amino Kiseline ?

Od proteina iz hrane dobijamo esencijalne Amino Kiseline . Svaka celija u vasem telu se stvara od njih. Sve osim vasih zuba i kostiju se stvara od drugacije kombinacije Amino Kiselina. Ako ne mozete poverovati u to da 22 Amino Kiseline stvaraju svaku celiju, hormon, enzim, antioksidant, itd… razmislite o tome kako savrseni jezik mogu da sacinjavaju 26 slova. Dakle, veoma je jednostavno. Postoje esencijalne i ne-esencijalne Amino Kiseline. U esencijalne spadaju njih 9 i to : Histidin, Izoleucin, Leucin, Lizin, Metionin, Fenilalanin, Tronin, Triptofan i Valin. Ne – esencijalne su :
Alanin, Arginin, Asparagin, Asparticna kiselina, Karnitin, Glutaminska kiselina, Cistin, Glutamin, Glicin, Prolin, Serin, Taurin, i Tirozin.

Da li znate kako rade “receptori” kada se koriste steroidi ?

Upamtite : kao “kljuc u bravu”, dakle eto tako rade. Vas DNA govori vasem telu koje Amino Kiseline da spoji od specificnog proteina, mogu biti dve-tri pa do hiljadu kombinacija, ali kada se stvaraju, dolaze zajedno sa ostalim proteinima, ali jedino one koje su potrebne ce proci kao, “kljuc u bravu”.

Nekada su Amino Kiseline povezane zajedno, ta forma proteinskog lanca “peptida” na primer koristi dve ili tri Amino Kiseline. Sledeci primer je kombinacija Arginina, Metionina i Glicina, koja srvara “Kreatin”. Mozemo odbaciti teoriju o kreatinu u kojoj se kaze da ga vase telo moze koristiti u ogromnim kolicinama i da vecina ljudi ima malo ovih amino-kiselina. Rezultati koje ljudi vide su istiniti, ali to je samo zato sto oni dodaju kreatin svojim amino-kiselinama, a uzimanje viska nece uciniti nista. U stvari, mozete otici u prodavnicu zdrave hrane i kupiti neku amino-kiselinu u “slobodnoj forni” i uzeti je sa, verovatno,boljim rezultatima.

Sledeca dobra kombinacija je Karnitin, koji se pravi od Lizina i Metionina, on pomaze srcu da radi delotvornije. Cinjenica je da vase srce sadrzi vise Karnitina, nego bilo koji drugi deo tela. On pretvara masne kiseline u energiju u mitohondiji. Ovaj protein je veoma koristan kod angine ili bolesti srca. Takodje, pomaze kod “Sindroma Hronicnog Zamora’ i depresije, dajuci vam vise energije i stvarajuci bolje osecanje. Nesto sto svi zelimo, tacno ?

On takodje snizava vas LDL (los holesterol) i povecava vas HDL (dobar holesterol). Upamtite, proteini dolaze od zivotinjske hrane, mesa, ***, mleka, itd… Cinjenica je da su oni kompletni i da znacajno sadrze sve esencijalne Amino Kiseline. Mozete uzimati i Amino Kiseline od biljne hrane, ali su one nekompletne ili sadrze nekoliko od njih, ali ne sve esencijalne Amino Kiseline.

Kombinujte vasu zdravu hranu sa Amino Kiselinama u slobodnoj formi i imacete dobru “zalihu” za vase treninge.

Postoje mnogo vaznih stvari koje Amino Kiseline cine, od nabacivanja misica, preko dobrog spavanja do boljeg imunog sistema.

Vitamini C i D

Znam da vitamini, minerali, ishrana i slicne stvari nije ono sto bi zeleli da citate. To je dosadno. Ali znam i da svi vi zelite da znate koji je najbolji nacin za sticanje mase…. i njeno zadrzavanje. To je jedno od najcescih pitanja koje dobijam, “Kako da sacuvam dobitak nakon ciklusa ?” Predlazem vam da procitate sve o vitaminima i mineralima. Znam da to nije povezano sa steroidima o kojima bi vi sigurno hteli vise da znate. Zapamtite, vi ne uzimate samo steroide, vi i trenirate, i to tesko. Vase telo treba hranjive sastojke vise nego ikada do sada i vi morate da znate o tome vise nego ikada do sada.

Znate da je ishrana vazna za treniranje, vezbanje i ostajanje u formi, ali da li znate koje vitamine i minerale steroidi unistavaju? Da li znate koliko njih vam je potrebno dnevno? I koji ce vam pomoci da dobijete misice i energiju i snagu? Onda citajte.
Verujte mi, sve se ovo odnosi na vas ako trenirate, sa ili bez steroida.

Vitamin C

Ono sto su doktori nekad ismevali, sada cvrsto podrzavaju. Pre 20 godina, Vitamin C je imao mnogo uticaja; zastita od katarakte, srcane bolesti, rak i mnogi drugi medicinski problemi, da ne pominjemo cuvanje celog zdravlja od prehlade.
Posto je Vitamin C odgovoran za vise od 300 svrha u telu, sve od toga da je to vrhunski anti-oksidant, da proizvodi kolagen, cuva imuno-sistem, leci neke probleme muske neplodnosti, smanjuje krvni pritisak, bori se protiv alergija i astme, i smanjuje stres, najlogicnije je da se uzima kao dodatak (mozda cesce ako uzimate steroide).

Jedna vazna stvar koju sam spomenuo gore je da Vitamin C proizvodi kolagen. Kolagen je u osnovi “lepak” koji drzi vase telo na okupu. Vezivno tkivo drzi misice za kosti, koza se drzi na misicima, pa prema tome, drzi vas u celini. To vam mozda ne znaci mnogo, ali vitamin C je potreban da se brze zalece povrede. Da li sada imamo vasu paznju? Ako ce kolagen pomoci u lecenju uganutih zglobova, slomljenih kostiju, posekotina i ostalih povreda, onda je logicno da ce pomoci boljem i brzem oporavku misica nakon treninga? A sta sa onim danima kada smo previse bolesni da bi isli u teretanu? Vitamin C se bori protiv bolesti i leci vas imuno-sistem. Ako uzimate steroide, vas krvni pritisak se povecao, zar ne? Vitamin C ce ga smanjiti (kao i B vitamini, secate se?). Druga vazna stvar je astma. Prvo, Vitamin C smanjuje nivo histamina, koji ce, ako su veliki, pokrenuti alergijski napad i tako zapoceti i napad astme. Drugo, to je najbolji anti-oksidant, pa ce vam zastititi pluca i disajne puteve od prasine, polena i zagadjenja preko eliminacije vasih slobodnih radikala. Vitamin C stiti i do raka i Parkinsonove bolesti, ali se na tome necemo zadrzavati jer to nije vazno za jednog bildera. Sledeca stvar u vezi sa vitaminom C je vrlo vazna. Covece, koliki je broj tvojih spermatozoida? Znamo da uzimanje steroida moze da smanji njihov broj, a mozda i inace imate manji broj. Vitamin C moze znacanjo povecati broj spermatozoida tako sto se oslobadja svih slobodnih radikala koji unistavaju vase celije i zbog toga je veci nivo Vitamina C u vasoj semenoj tecnosti nego u krvi, zbog zastite. Iako nece povecati mnogo nivoe ako je proizvodnja testosterona mala , spasice one koji su proizvedeni. Ovaj Vitamin je rastvoriv u vodi, pa je zato potrebno da se uzima dnevno. Pitanje je koliko treba da se uzima. Minimum je oko 60 mg, doktori i nutricionisti veruju da je to premalo, a ja se slazem sa njima. Oni kazu da vam je potrebno 250 do 500 mg dnevno , ali ja mislim da je za bodibildere 1000 – 2000 mg dnevno sasvim odgovarajuce. Zapamtite, rastvoriv je u vodi, pa ce svaki visak otici iz vaseg tela sa tecnosima.

Vitamin D

Vitamin D je uvrnuti ujak cele vitaminske familije-on radi stvari nja svoj nacin. Da bi dobili ostale vitamine, morate ih pojesti. Da bi uzeli Vitamin D, sve sto treba da uradite je da odete napolje. To je zato sto u stvari vi stvarate Vitamin D dok se suncate. Kako? Ultraljubicasti zraci u suncevoj svetlosti pretvaraju tip holesterola koji se nalazi tacno ispod vase koze u nesto sto se zove Vitamin D 3 ili holekalciferol. Vitamin D 3 odlazi u vasu jetru, gde se menja u mnogo aktivniji oblik; odatle, ide u bubrege, gde postaje jos aktivniji. Nesto Vitamina D 3 ostaje u jetri i bubrezima, gde pomaze ponovnom upijanju kalcijuma u krv. Nesto odlazi u kosti da bi im pomoglo da sacuvaju kalcijum. Ostatak odlazi u creva da bi pomoglo apsorpciji kalcijuma iz hrane.
Cak se i uvrnuti ujaci ponekada ponasaju normalno, pa tako i Vitamin D. Prirodno se moze naci i u nekoj hrani, ali i malo drugacijem obliku zvanom Vitamin D., ili ergokalciferol. Vase talo ga moze koristiti tako kako jeste, to je oblik koji se koristi u vecini Vitamin D dodataka.
Ako puno vremena provodite napolje, vase telo ce automatski prestati prizvodnju Vitamina D nakon sto se dovoljno uskladisti. Vitamin D je rastvoriv u masti, pa upamtite da se skladisti. Ne mozete se predozirati ili imati previse Vitamina D jer vase telo prestaje da ga proizvodi, ali ga mozete uzeti previse kao dodatak i ako uradite tako Vitamin D postaje opasan. Postoji opasnost da ce visak kalcijuma u krvi povecati mogucnost srcanog udara ili problema sa bubrezima. Deset minuta svakog dana na suncu preko leta je dovoljno, ali ako ste svaki dan na suncu dugo, lako cete uskladistiti dovoljno Vitamina D za celu zimu. Medjutim, ako ne provedete puno vremena na suncu, cak i preko leta, imacete manjak Vitamina D. Vecina ljudi dobije oko 50 i 70 IU dnevno u svojoj ishrani, ali ako ne provodite vise vremena na suncu (sunce kroz prozore se ne racuna, staklo blokira ultraljubicaste zrake) tada je pametno da se uzimaju Vitamin D dodaci. Ako to uradite, uzimajte manje od 1000 IU dnevno, minimalna kolicina je 200.

Najvaznija funkcija Vitamina D je regulisanje koicine kalcijuma koji apsorbujete iz hrane. Secate se vaznosti kalcijuma? On ne bi mogao da radi bez Vitamina D. Da li ste sada shvatili vaznost uzimanja svih vitamina? Izgleda da oni svi rade vrlo slozno? Svi oni su stvarno veoma vazni.

preuzeto sa Interfejs.tv forum.Hvala

Ograđujemo se od

slovnih grešaka i nepotpunih informacija.